睡眠不足
- 目錄
- 1、睡眠不足的危害
- 2、睡眠不足的治療方法
1睡眠不足的危害
充足的睡眠，是健康生活的一個重要部分。有研究顯示，如果每天少睡一個或者半個小時，長期積累下來對人體會有很大的影響。
1、影響大腦反應，影響工作效率。睡眠不足，會直接導致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠，對工作缺乏熱情，使工作主動性與工作意願下降，從而降低工作效率。而且睡覺時間不夠的人會行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
2、引起情緒的不穩定。睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦，容易情緒不穩定，如果是長期下來，許多人的心理會出現問題，暴躁、易怒，缺乏自制力，造成嚴重的後果。
3、導致抵抗力下降，患病機率大。消化系統、心血管系統受心理因素影響較大，睡眠不足引起的情緒問題，會使胃液分泌減少，影響消化，發生胃部疾患。患有冠心病的病人，病情更易受情緒的影響，輕者加重病情，重者後果不堪設想，危及生命。同時癌症、心臟病、糖尿病等也會隨著睡眠不足而容易導致。而且病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會波及到情緒，進而形成了惡性迴圈。
4、容易發胖，未老先衰。睡眠不足會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素和更多的飢餓素，造成人體過量的飲食。加之睡眠中激素變化促進面板血液流動，所以睡得好，面板更光亮有彈性。如果一直睡眠不足，面板會出現問題，提前衰老。
要想身體好，必須睡的好。睡眠不足的危害是很多的，所以我們不能掉以輕心。
2睡眠不足的治療方法
睡眠可以消除大腦疲勞，但是假如長期的睡眠不足，會嚴重的影響大腦的技能，甚至引發多種疾病，我們要重視和努力的治療它。
1、適當的按摩方法可以治療睡眠不足。有研究也證明，按摩可以放鬆肌肉，促進睡眠，可以很好的幫助睡眠。所以，可以對頭面部進行按摩，提神醒腦，鎮靜睡眠。通過手指梳理方法，把手指按在在頭皮上，雙手同時從額頭開始，是前向後推摩風扇。為基礎的方法來擦，柔中帶剛。這樣做約1分鐘，頭部會感到輕鬆和舒適的感覺。
2、通過物理療法治療。有一種有效的物理療法叫經顱微電流刺激療法，可以直接的調節大腦分泌的有助於改善睡眠不足的激素，例如5-羥色胺、乙醯膽鹼等會參與調節人體的生理和心理活動，改善睡眠。
3、良好的睡眠準備。睡覺前應該注意別吃東西，不要喝酒、喝咖啡，不要過度用腦和情緒激動，應該保持一個正常平穩的心態，保證自己能舒適的進入睡眠。這也包括一個好的睡眠環境，舒服的床墊被窩，柔和的光線，避免噪音等，都是一個重要的條件。
4、保證睡眠的時間。睡眠不足很多時候是因為個人的生活習慣不好引起的，如熬夜、娛樂、工作學習過度等。應該要注意合理的分配時間，應該睡覺的時間不要做其他事情，讓自己能夠在最佳的睡覺時間進入睡眠。
睡眠不足，還是需要我們自己去調適，只要注意到生活的細節，我們都可以得到一個良好的睡眠。