瑜伽圈鍛鍊説明
在每次鍛鍊前進行5-10分鐘的律動性的熱身活動。
完成1-3套選擇的鍛鍊，每套重複5-10次。
每套鍛鍊動作之間休息至少30-60秒。
鍛鍊身體各區域時(上體，下體，中部)進行相同次數的動作重複，避免肌肉鍛鍊不均。
如果無法完成五次動作重複，每套動作之間休息更長的時間，或者重複時不使用瑜伽圈。
如果無法達到中等至最大程度的肌肉疲勞，進行十次動作重複，每套動作之間休息較短的時間。
為達到最佳的效果，每項運動每週最多進行2-3次。
每次普拉提圈的鍛鍊之間可以進行24-48小時的充分休息。