為了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市，我們最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。
一般的運動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用，並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支援效果越好，影響運動效果的範圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛鍊效果大打折扣。
專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。
關於護膝，是否全程佩戴的，很多玩家說法都不一致的; 個人認為：人的身體，本身應該是協調的，正常情況下，身體能夠支撐和完成徒步行走過程;只是，我們玩瘋了，要負重，要走的快，走的遠，所以，超身體負荷而導致膝蓋，肌肉拉傷什麼的吧。護膝是把大腿、小腿肌肉捆綁起來，用來減輕膝蓋的承受力。達到緩解膝蓋的壓力作用。鬆緊程度，自己把握。
護膝適合平路和下坡使用，在爬坡的時候，其實對於肌肉是一個阻礙的，在休息的時候，一定要讓膝蓋透透氣，排汗(當然，膝蓋要保暖，不能受涼)。 有的時候，護膝就當做一個保暖使用而已。 當然，很多玩家是全程護膝緊綁的，我想，這樣，估計膝蓋本身也不能很好地得到鍛鍊，也不一定是好事吧。