現代由於生活節奏加快，競爭激烈，特別是科研人員、各級白領人士、醫務人員、媒體記者、教師等從事腦力勞動的人們，心理壓力過大是個比較普遍的問題。有點壓力並不一定就是壞事，它往往能激發一個人的潛能，努力工作，奮發向上，創造出更高的業績。但是若是長期、持續處於高壓狀態，導致過度疲勞，睡眠嚴重缺乏，就會危害身心健康，易引發與加重各種疾病。那麼面對工作壓力，我們又該如何面對，怎樣才能緩解內心壓力，保持快樂的心境呢?筆者認為，應特別重視以下環節。(文章來源：《健康指南》雜誌；主任醫師 孫清廉)
首先找出壓力根源 要逐一列出壓力來源的清單，分析哪些是不合理、過高的慾望和期待，哪些是自我強加的壓力(如對工作過於挑剔和吹毛求疵等)，然後有意識地將它們減免，給自己訂立一個現實而力所能及的目標，或把目標分成若干階段的小目標，逐步去完成。若在短期內無法完成的目標，可暫時擱置，以後有條件時再去完成。
愉悦心態對待工作 對待自己的工作，應以愉悦的心態、高高興興地去完成，你就會感到輕鬆。若總是以被動、緊張焦慮和十分煩躁的心態去工作，你自然就會感到厭倦。對待工作的心態就像一面鏡子，你對它笑，它自然會還你一張温馨的笑臉，你把工作當作一種樂趣，自然你會感到快樂;你若把工作當成一種壓力和煩惱，你自然會感到煩惱和有壓力。
加強學習提高技能 一個人若想從容應對自己的工作，就必須加強學習，提高自己的技術能力，熟練掌握自己的工作，熟能生巧，工作起來就會得心應手，輕鬆快捷，沒有壓力。比如你是個出納，工作能力強，打算盤計算數據時你打一邊就對了，合對一邊無誤就“OK”:了。若是業務能力差，連打幾遍數據都不一樣，你自然會感到緊張、忙碌、煩躁，壓力自然會增大。
設法擺脱被動局面 若感到手上工作太多，如一團亂麻，難以應對時，你最好先理出一個頭緒來，將自己的工作按輕重緩急分成四大類：重要且緊急、重要但不緊急、緊急但不十分重要、既不緊急也不重要。我們應首先把我們的主要精力放在重要但不緊急的事情上，再抽時間去處理重要且緊急的工作，然後再處理緊急但不十分重要的事，最後若有時間再最去辦理既不緊急又不重要的事情，因這些事情即使不去辦也無關大局。如果我們想當然地認為重要且最緊急的事情應放在我們處理問題的第一位，我們就會像救火員一樣，總是匆匆忙忙，被動地去應對緊急情況，就會感到壓力太大、筋疲力盡。平時切不可因感到工作壓力太大，就一拖再拖，直到逼的沒有辦法時才硬着頭皮加班加點、守更熬夜的去工作，以致最後搞的心力交瘁。總之，當我們學會了有條不紊、有選擇地去處理手頭紛雜的工作時，我們就會感到從容不迫，壓力自然也會得到緩解。
面對壓力及時宣泄 宣泄法是一種將內心壓力排泄出去，以促進身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以及時消除心理壓力，避免引起精神崩潰、恢復心理平衡。宣泄法有“無害宣泄”和“有害宣泄(如借酒澆愁、借性澆愁、打人毀物等)”，我們應進行無害宣泄，遠離有害宣泄。
説出壓力 感覺工作千頭萬緒、不知所措時，我們可找一位同事或好友向其傾，説出你的困難，朋友的勸慰，不但會使你靜下心來，進行冷靜的思考，而朋友的提示，還可能找到問題的癥結，使你的困難迎刃而解。
寫出壓力 面對複雜而又無法逃避的問題時，你不妨先用寫日記等方法將其寫出來，經過靜靜的思考，寫出可能的解決方案，無論是否能達到目標，也可達到減輕自己內心壓力的目的。
呼出壓力 感到內心壓力太大時，最簡單最快速的方法就是進行二、三次深呼吸：微垂眼簾，慢慢由鼻孔深深吸氣，5～10秒後,屏住呼吸停頓2～3 秒，然後再慢慢呼氣，如此反覆幾次。可使血液循環恢復正常，心跳減慢，血壓穩定，心情也會平靜下來。此外，還可到野外無人處大喊幾聲進行宣泄。
運動娛樂 到運動場上打場球、跑步，或到健身房進行健身，出一身汗，可感到一身輕鬆，內心壓力可緩解。喜歡唱歌跳舞的人，在感到壓力大時，唱幾首歌，或跳兩場舞，以抒發自己的情感，會使壓力緩解。
轉移注意緩解情緒 工作時感到壓力太大難以進行時，可暫時停止工作，站起身來打個哈欠、伸個懶腰，在室內走動走動，或看看室外景物與綠色植物，或與同事聊上幾句，均可達到加強血液循環、轉移注意力、調控情緒的作用。
保證睡眠消除疲勞 保好良好的睡眠，是消除工作疲勞、減輕壓力的好方法。要想有一個好的睡眠，首先要放下心中的工作，睡前避免一切不良精神刺激，不再談論工作，不看驚險刺激的影視節目，睡前晚餐不要吃的過飽，也不可忍受飢餓入睡(胃不和則夜不安)，睡前再洗一個温水腳，有一個良好的睡眠環境(室內明暗合適，沒有噪聲干擾、枕頭高低軟硬適宜等)，如此等等，你一定會睡個好覺，那怕只睡上幾個小時，只要一覺睡的深，就能解決問題。而對睡眠時間的長短，不要過於計較。
學會調節感受幸福 一個人若總是心情不佳，肯定是心理健康出了問題。人的所有痛苦，主要是源於他的認知，固有的觀念、僵化的思維，往往會使我們在痛苦的泥淖中越陷越深。所以，我們若想保持身心愉快，首先要重視矯正不合理的信念，保持良好的心境，協調好自己情緒，保持和諧的人際關係，能動地適應環境。不要總是怨天尤人。總之。我們若能換一個角度看問題，轉移一下注意力，擁有一顆感受幸福的心，我們就會遠離焦慮不安，消除工作中的種種壓力。
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