文/璞瓊
圖片提供：視覺中國
今日話題
留意一下夜晚的朋友圈，你也許會發現，越來越多的“晒運動量”正在取代“晒宵夜美食”，成為最時髦的事兒。不論是跑了多少公里，還是搶佔了每日步行數的封面，運動正成為小夥伴們更健康的生活追求。
伴隨著運動風潮來襲，很多人都知道了大腦在一定量的運動後會產生影響情緒的“內啡肽”(1975年科學研究發現)，強身健體的同時，運動能讓人感到輕鬆愉悅，排遣壓力和不快。心理學家對此的解釋是：這如同人們在憤怒時“敲、砸、摔”一樣具有釋放和宣洩作用，只是運動這種方式更合情合理。
除此之外，心理學家們還發現，運動可以提高自我效能感。如果說“內啡肽”不再是高冷費解的科學名詞，那麼，你瞭解“自我效能感”嗎?
心理分析
“自我效能感”最早由美國著名心理學家班杜拉在1970年代提出，通俗點說就是“人們對自己能否有能力完成某項工作行為的自信程度”。
影響自我效能感形成的多項因素中，個人自身行為的成敗經驗首當其衝。運動需要我們逐步克服拖延、退縮、膽怯等主觀困難和環境、難度、意外等客觀困難，不斷堅持，獲得成果、肯定和讚美後，必然會獲得自我成功的認知和高峰體驗。這一切都將為自我效能感的提高提供最有效的支撐。王石喜歡登山，馬雲喜歡太極，潘石屹喜歡跑步，奧巴馬堅持每週6天健身……熱衷運動的成功大咖比比皆是，無疑也是很好的事實佐證。
自我效能感不斷提高，能夠讓我們感覺到自己有能力、有實力去面對的各類艱難險阻，也就是常說的“我能行”。
家居支招
一旦養成運動的習慣，如果突然停止會覺得不舒服，其實是身體對“內啡肽”帶來的愉快感和對“自我效能感”帶來的正能量產生了依賴。那麼盛夏的季節裡，如果你既不想去戶外晒毒日頭，又疲於往返健身房，不如在家開闢一塊健身區。
一個獨立專用的房間，或是陽臺、露臺、客臥、過道、閣樓等較為獨立的一小片區域都可以。小有侷促的話，搬開客廳沙發區的茶几暫騰空地也可以。光線明亮、空氣自然充足流通很重要。
相比於大理石、地磚、玻化磚等，鋪設木地板的區域更適合健身，擺放跑步機、啞鈴、槓鈴等較重器械的地方還要鋪上地毯。
挑選運動專案以簡單、場地和器械要求低、不會造成運動傷害為主。對許多女性來說，有一方簡單的空地，點上香薰，鋪上瑜伽墊，跟隨視訊或Keeper等健身APP就可以酣暢淋漓。如果能有適當的鏡面佈置，既能提升運動質量，也有不錯的空間放大和點綴效果，最好是全身鏡。
為了讓運動變得更有趣，牆面掛壁式的小型電視機可以給跑步機、動感單車等運動提供額外的享受。另外，可以擺放幾盆盆栽，或是種一些攀藤類植物，讓空間有蓬勃生機的綠意。
結束語
在家健身並不需要很大的空間和貴重的器材，只要科學合理地加以營造，每個家庭都可以擁有私人健身區，讓我們收穫健康的身體和曼妙的身姿，收穫快樂的“內啡肽”和充盈的“自我效能感”。