200米
- 目錄
- 1、200米技巧
- 2、200米運動員
- 3、200米世界紀錄
- 4、200米簡介
1200米技巧
200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26’30，後半程1h25’03，基本上保持勻速。由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應儘量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿?這可能是有助於力發於腰。在自由泳中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆，一個“鬆”字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆;該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究“放鬆省力”。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到無窮迴圈就完美了。
2200米運動員
“黑色閃電”、“褐色炮彈”。1935年5月25日，在美國十所大學聯辦的全美大學生田徑運動會上，23歲的歐文斯一鳴驚人，在45分鐘內連創五項世界記錄、平一項世界紀錄，創造了世界田徑史上空前的神話。在1936年柏林第十一屆奧運會上獨獲100米、200米、跳遠和4×100米接力4塊金牌。其中100米短跑平了10秒3的世界記錄，跳遠創造了8.06米的奧運會記錄，200米短跑成績為20秒7，4×100米接力中歐文斯執第一棒，和隊友創造了39秒8的奧運會記錄，歐文斯創造了一人在一次大賽中獨得四枚奧運會金牌的奇蹟，成了大賽的頭號英雄。他所創造的10秒4的百米紀錄保持19年, 4×100米接力的奧運會記錄保持了20年，1935年創造的跳遠8米13的世界紀錄沉睡25年之久,被譽為"本世紀最佳田徑運動員。"
個人成績：
1935年5月25日在45分鐘內連破5項，平一項世界紀錄，創造了世界田徑史上空前的紀錄，在柏林奧運會上獨獲100米、200米、跳遠和4×100米接力4塊金牌.成了大賽的頭號英雄.他所創造的9秒4的百米紀錄保持19年,跳遠8米13的世界紀錄沉睡25年之久,被譽為"本世紀最佳田徑運動員。"從而成為一名廣為人們傳頌的傳奇人物。
1935年在美國安阿伯大學生運動會上，他創造了在45分鐘內破、平6項世界記錄的奇蹟，其中8.13米的跳遠記錄保持達25年之久。
1936年在柏林舉行的第11屆奧運會上，歐文斯獲100米跑(10秒3)、200米跑(20秒7，奧運會記錄)、跳遠(8.06米)、4x100米接力跑(39秒8，創世界記錄)4枚金牌，並在這四個專案的預、次、復、決賽中，平、破奧運會記錄12次。在這屆奧運會上，歐文斯不僅創造了震驚世界體壇的奇蹟，更可貴的是他以驚人的成績有力地反擊了希特勒的種族歧視，使全世界愛好和平的人民深受鼓舞。
為了紀念這位現代體育史上不朽的運動家，1980年美國設立了“傑西歐文斯獎”，用以表彰、嘉獎為當代體育事業做出傑出貢獻的優秀運動員。
3200米世界紀錄
200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
男子200米：19.19博爾特(牙買加) 2009-08-20 柏林
女子200米： 21.34格里菲斯·喬伊娜(美國)1988-09-29 首爾
4200米簡介
200米屬於短跑類，屬於田徑賽專案中的一類。
跟自身的步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性有著大大的聯絡。
“黑色閃電”、“褐色炮彈”。1935年5月25日，在美國十所大學聯辦的全美大學生田徑運動會上，23歲的歐文斯一鳴驚人，在45分鐘內連創五項世界記錄、平一項世界紀錄，創造了世界田徑史上空前的神話。在1936年柏林第十一屆奧運會上獨獲100米、200米、跳遠和4×100米接力4塊金牌。其中100米短跑平了10秒3的世界記錄，跳遠創造了8.06米的奧運會記錄，200米短跑成績為20秒7，4×100米接力中歐文斯執第一棒，和隊友創造了39秒8的奧運會記錄，歐文斯創造了一人在一次大賽中獨得四枚奧運會金牌的奇蹟，成了大賽的頭號英雄。他所創造的10秒4的百米紀錄保持19年, 4×100米接力的奧運會記錄保持了20年，1935年創造的跳遠8米13的世界紀錄沉睡25年之久,被譽為"本世紀最佳田徑運動員。"