面對霧霾天氣，人們需要加強抵抗能力。面對體弱人群，如老人和小孩，可以通過日常飲食的調理來起到一定的增強抵抗力作用。在霧霾天氣下，常出門人士，也一定要注重多喝水，和各種維生素的補充。下面，我來推薦幾道適宜在霧霾天氣下吃的菜。
●涼拌黑木耳
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。到了秋季後，空氣汙染指數直線上升，環境較差，木耳可以作為必備家常菜之一，是一道既快速又健康的佳餚。
原料：幹木耳 紅椒 蒜瓣 糖 醋 生抽 香油
做法：
1.木耳提前泡發
2.洗淨入水焯一下
3.瀝水待用
4.蒜瓣剁成蒜茸
5.紅椒洗淨用開水燙一下切絲待用
6.將蒜蓉、糖、醋、、生抽、香油放入木耳碗裡拌勻後放入紅椒絲即可
●雪梨燉百合
霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。雪梨燉百合則是霧霾天氣必備的最佳飲食。
原料：幹百合 雪梨 冰糖
做法：
1.將百合在清水中浸泡約半小時，雪梨去皮切成塊，將百合和雪梨一起放入陶瓷鍋中，放入冰糖塊，再加入適量清水。
2.燉2.5小時即可食用。
●拍姜韭菜滾豬紅湯
這裡所說的“豬紅”即豬血,民間認為它有祛粉塵的作用。現代醫學則認為,豬血中的蛋白質經胃酸分解後,可產生一種有消毒及潤腸作用的物質,這物質能與進入人體內的粉塵和有害金屬微粒起生化反應,然後通過排洩將這些有害物質帶出體外,所以“豬紅”亦堪稱人體汙物的“清道夫”。
原料：豬紅 韭菜 生薑
做法：
1.豬紅洗淨,切塊;韭菜洗淨,切段狀
2.生薑去皮後,切為大塊狀,刀背拍裂
3.在鐵鑊中加入清水1250毫升(約5碗量),加入拍姜
4.武火煮沸後,加入豬紅,稍熟,加入韭菜,煮沸即成,下適量食鹽、麻油和少許胡椒粉即可