跑步鍛鍊的目的本來是強身健體,而在霧霾天跑步效果卻適得其反,不僅健身的效果大打折扣,反而會吸進更多的顆粒物,容易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能的下降。所以,在霧霾天氣盡量不要跑步。
二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成,組成霧核的顆粒很容易被人吸入,並容易在人體內滯留,而鍛鍊身體時吸入空氣的量比平時多很多,霧霾天鍛鍊身體吸入的顆粒會很多,更加劇了有害物質對人體的損害程度。
在這種惡劣天氣下劇烈運動,如跑步,可能會傷害人體呼吸系統和心血管系統,導致哮喘、肺癌和心血管疾病等問題。集中體現在如下幾個方面:
第一,霧天鍛鍊吸入汙染物增多,傷害血管內皮。霧滴裡帶著大量有害物質以及塵埃、病原微生物等。當汙染物隨呼吸進入人體血液後,會對血管內皮造成緩慢、持續的傷害,促使動脈粥樣硬化斑塊發生,影響心腦供血,引起胸悶、氣短等症狀,甚至導致原有的心腦血管疾病病情復發或惡化。
第二,霧氣會刺激血管痙攣。當潮溼寒冷的霧氣突然被吸入溫暖的人體時,體內的血管無法適應突如其來的低溫刺激,容易發生血管痙攣,會使血管腔變得狹窄,阻礙血液通過。
第三,霧天氣壓低,引發心腦血管疾病。霧天氣壓低,一方面會促使動脈硬化斑塊形成,誘發和加重心腦血管疾病。另一方面會影響人的心情,產生壓抑等情緒,引起血壓上升等症狀,對心腦健康造成損害。
所以在霧霾天氣是不建議戶外長跑的,但是如果你一定要堅持長跑,那麼在長跑時請順風,這樣你的呼吸道將減少吸入空氣的粉塵和汙染物。請儘量的避開早晨上班的時間段,在這個時間段,原本霧霾的天氣,再加上出行的車輛過多,排除了大量的汽車尾氣,空氣中的汙染更加嚴重。