世界盃已接近尾聲，這一個月下來，大家幾乎都把熬夜過成日常。
熬夜傷身，大家都知道。很多人看見猝死類的新聞，當下都會膽戰心驚地反思自我作息問題，但消停一陣子後，過不了多久又開始新一輪熬夜。尤其是最近世界盃，簡直夜夜笙歌。這不，我喜歡的法國隊進了決賽！
不少人認為猝死是小概率事件。雖有風險，但揣著僥倖心理覺得風險未必會落在自己身上。但是，身體卻是你如何對待它，身體就會如何對待你。
熬夜過後不管第二天幾點起床，都有一種精神恍惚的感覺。鏡子裡的自己，有蒼白的臉色，浮腫的黑眼圈，油膩的頭髮...
每一次晚睡，都可能成為壓垮身體的最後一根稻草。
熬夜會使大多數人變胖變醜變笨，記憶力下降，體質變差容易生病，甚至讓你早幾步步入禿頭圈，甚至比別人更容易得癌症。
為什麼還有那麼多人熬夜?一部分人或許是因為臨時安排的工作任務真的不能睡，而大部分人則是單純的不想睡。
拖延症患者喜歡把白天的工作拖到晚上，把熬夜當作還債；又或者是選擇在夜幕降臨時開始胡思亂想，焦慮起來沒完沒了；也有人是睡前必做的瑣碎事太多，嚴重擠壓了正常睡眠時間。更多的是捨不得關掉電子裝置，越玩越興奮睡不著，還賣萌說是手機對TA先動的手。
更有甚者，以熬夜為榮。在社交平臺上打卡證明熬夜了，再引用科比的一句“你見過凌晨四點的洛杉磯嗎”，把自己包裝成分外努力的樣子。
但實際上，科比的凌晨四點是因為練球，而你拖到凌晨四點一般是在玩手機、追劇、K歌、胡思亂想……大部分人的熬夜，只感動了自己。這樣的晚睡，是用其他代價換回了當下那一點自欺欺人式的歡樂罷了。
人生下半場，拼的是健康。下面分享的是小編曾嘗試過的助眠方式。如果你或你的朋友試圖改變“熬夜”的壞習慣，也許可試試。
1| 創造黑暗且舒適的睡眠環境
研究表明，黑暗的環境更易使人進入深度睡眠。那麼到點請先關燈。除此以外，挑選一款有助眠功效的香薰也很不錯，薰衣草或檀香味道的精油，本身就有鎮靜作用，能助你儘快入睡。
2| 定期更換床上用品
為了保證睡眠質量，記得每星期更換一次你的床上用品，不僅減輕蟎蟲、泥垢等對身體的危害，而且乾淨清爽的床上環境更有利於提升睡眠質量。
3| 遠離電子產品
生物鐘的終極殺手，是電子裝置裡的藍光。睡前使用手機、iPad和電腦等藍光裝置，會導致助眠的“褪黑素”減少分泌，以至於我們越玩越清醒。
4| 看紙版的圖書或聽舒緩的純音樂
睡前閱讀，不僅能提升生活質量，而且能助人儘快進入睡眠狀態。在床頭櫃上擺上幾本自己喜歡的書或音樂吧。
5| 睡前泡腳或洗澡
睡前用溫水泡腳30分鐘，能讓身體迅速恢復到放鬆的狀態。洗澡也是擺脫一整天疲憊的最佳方式，如果有條件的話，選擇泡澡，效果會更好。
6| 每日計劃規律生活
養成有規律的生活習慣，固定的點睡覺和起床。提前列出每天需要完成的任務，並嚴格按照表格執行。這樣持續一段日子，以便培養規律的生物鐘。
7| 在白天做一些運動
最佳的鍛鍊時間其實是在白天。白天做運動，晚上能睡得更好。但是要避免睡前的劇烈運動，亢奮的狀態會非常影響正常的休息時間。
8| 換個合適的床墊
人的1/3時間和床在一起，我們今天的狀態其實很大程度上取決於昨晚的睡眠質量。有些人常常睡不好，甚至越睡越累，很可能是因為床的原因，如床墊的軟硬程度不合適等。一款適合的床墊是一個良好的開端。
畫外音：16號世界盃就結束了，四年才一次呀，過後我肯定好好睡覺。
看球賽無法避免熬夜，睡覺的時間就縮短了，就只能通過更高品質的睡眠質量補回來，擁有好睡眠[選對床墊]是關鍵。
小編沒忘記了這是一個家居新媒體。 選床墊是門大學問，小編最近也一直在研究，畢竟要選一款不腰痠能助眠的好床墊可沒那麼簡單~
軟or硬，選床墊的世紀難題
大家都下意識以為床墊硬就是不舒服，其實床墊舒不舒服跟軟硬的關係並不大。關鍵在於床墊的支撐性、透氣性和抗干擾力。其中當屬這支撐性最重要，直接關係到脊椎的健康。
側臥時腰都是懸空的不能要，無形中增加了脊椎的負擔，這也是為什麼一睡硬床就腰痛的原因。
沒有良好支撐性，軟到整個人變形也不好，脊椎整晚都是彎的，睡幾年難免會變形。
能貼合身體曲線，使脊骨在睡眠狀態下處於平直狀態，才是最舒適最利於健康的護脊床墊。
但市面上打出護脊招牌的床墊品牌太多，不同材質不同價位，盲買肯定是不行，選之前還是先來了解下小編給你們的幾個TIPS吧。
護脊床墊如何選?
看材質
大家都知道床墊其實主要由這三層組成：彈簧+填充物+頂層包裹面料。
而護脊床墊就是通過彈簧與填充物的層疊組合，達到柔軟體感與完美承託的平衡。想要區別工藝和材質的好壞，主要就在這兩層。而彈簧負責主要承託力，是護脊的關鍵所在。
專業的護脊床墊在彈簧的選擇上下功夫不少，常採用蜂巢式分割槽的獨立袋裝金剛護脊簧，抗干擾性更強且貼合度更棒，就算伴侶失眠在床上“烙餅”，也不會影響你的整夜好眠。
我們在平躺時身體對床墊的壓力不同，對應承重彈簧的密度和硬度也不同，有時甚至會有精細的分割槽。當然這些靠摸和看是感受不到的，試躺一下才知道。床墊這樣的傢俱就不要網上買啦，還是乖乖去專賣店體驗一番為好。
看工藝
獨立袋裝式彈簧一般能做到3-7個分割槽，其中5分割槽和7分割槽最舒適。
能精確的按照身體各部位的結構特點進行軟硬區分，貼合身體的凹凸曲線。
在睡覺時頭、肩、背、腰、臀、腿、腳七個不同著力點都能與床墊接觸，從而達到對脊椎的完美承託。
看認證
能稱得上是專業護脊床墊的，一定是符合國際脊骨神經科學會(ICA)認證標準的，所以看一下是否有ICA認證是最簡單直接的方法。
能達到國際脊骨神經科學會ICA認證標準的床墊，都是具有脊椎修復功能的，這也是很多床墊品牌難以達到的專業標準，含金量也就可想而知啦。
選了好床墊後就要好好睡覺啦。別熬夜了，真的會死人的，死的人不少了。
別熬夜了，再牛逼的事業，也需要健康的體魄來完成。
人生的路還長，別等到身體出現問題才後悔莫及。
希望你的奮鬥能迎著清晨的第一縷朝陽，你熟睡的背影能相擁靜謐的月光。
價值740萬的建議：不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!重要的事情說三遍!今天開始早點睡覺吧~