世界盃開賽在即，相信不少球迷已經著手囤積啤酒零食準備迎接精彩賽事。專家提醒，熬夜期間飲食不當會讓本來就損傷元氣的身體更加吃不消，如何科學熬夜，“吃”出健康觀比賽，對球迷們來說顯得尤為重要。
酪氨酸讓夜貓子的大腦保持敏銳
美國的一項研究發現，氨基酸中的酪氨酸對於緩解由心理壓力過大、高度緊張和焦慮引發的疲憊狀況有很大的幫助，酪氨酸可以讓大腦保持敏銳。大腦的生理功能、智力水平與神經遞質的變化緊密相關，而酪氨酸是一種重要的神經遞質―――氨基丁酸的前體物質，是保證大腦功能的物質基礎。因此，補充富含酪氨酸的食物可以緩解困意。酸奶中富含酪氨酸，豆製品、水產品、肉類等食物也是酪氨酸的良好來源。
熬夜前先洗臉，晚睡也要養好臉
一般而言，面板在晚10點到11點進入晚間保養狀態。熬夜族可以在這段時間裡進行一次面板清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹保溼營養乳液，讓面板雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。沒有條件保養的情況下也要把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。
粥品是熬夜健康飲食首選
粥既能提供澱粉熱量，又能補充大量水分。材料上可以選擇魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等味道鮮美、營養豐富、潤喉易消化的不同健康粥品。如八寶粥，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等食材，具有補中益氣、滋補身體的作用，可以養神清熱，潤肺和喘，對於調養腸胃，緩解熬夜疲勞很有好處。
少喝咖啡 多喝果汁涼茶
喝濃茶或咖啡、啤酒等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、面板晦暗無光等問題。最好的辦法是用果汁或涼茶取代。適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。或者用新鮮黃瓜、1/2 升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。
熬夜會增加“火氣”，選用菊花、龜苓膏、酸梅湯等滋補身體又去火的涼茶或者具有提神和防輻射功能的淡綠茶也是不錯的選擇。
熬夜的藥膳搭配
藥膳的功效更加顯著，可以選用具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效的豬腰與杜仲燉湯;有清心潤肺、益氣安神之功效的蓮子百合煲瘦肉;有滋陰清熱、生津止渴功效的生地煮鴨蛋;有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛功效的粉葛生魚湯;有清肝火、降血壓功效的夏枯草煲瘦肉……這些食材都適於熬夜期間引發的一系列如腰痠背痛、四肢乏力等問題。
熬夜需與運動結合
球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應該適當起來走動走動。對於熬夜之後還要上班的球迷來說，可以先在起床前先做個背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，促進血液迴圈。然後做做醒腦操，用有意識的呼吸跟做運動一樣，讓呼吸的節奏加快，持續十五分鐘，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動狀態。