距離2014年巴西世界盃開幕還有不到30天，球迷們期待著四年一次的足球狂歡。然而，由於時差的原因，對於中國球迷來說，大部分賽事的直播多在凌晨以後，需要熬夜觀看。熬夜看球讓不少球迷身體亮起紅燈。足球雖精彩，健康亦寶貴，掌握一些熬夜的養生常識，也能將熬夜看球的危害降到最低。這裡有小編為大家整理了一些熬夜看球必知的養生常識，一起來學習下吧。（部分圖片來源：gettyimages）
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Part1 熬夜看球的傷害
夜間是人身體休息的最佳時間，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在此時才分泌的。腎上腺皮質激素在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。熬夜看球，除了一方面休息不足，另一方面在休息不足的狀態下因精彩的球賽容易精神亢奮，體能過分透支，從而導致一些健康隱患。但熬夜對每個年齡段的人健康危害又有不同。
女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜後女性的陰陽容易失衡，導致內分泌功能失調，進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂，孕激素分泌不平衡，就容易出現月經不規律，月經不正常。而女性一般熬夜停不了嘴，看球在激動情緒下，容易在短時間大量攝入零食，給健康埋下更多的隱患。而長時間對著螢幕也容易導致臉色發黃，缺水，斑紋等肌膚問題。
長期熬夜，男性患前列腺病機率會大增，還會影響正值育齡的男性精子的活動力與數量，嚴重的甚至會患上性功能障礙、不育等男科疾病。從6月13日至7月14日，整整一個月的世界盃時間，很多男球迷往往白天上班，晚上看球，精力的嚴重透支，加之看球期間往往伴隨著啤酒、香菸、零食等不良飲食習慣，加之情緒往往容易激動，這也帶來更多健康隱患。
老年人熬夜看球更應該有節制。凌晨2時至3時是老年人心肌梗塞的高發時段，過於激動更容易誘發心肌梗塞。而老年人的肌體處於衰退的狀態，緊張的比賽帶來的情緒變動著影響體內血管收縮和體內激素的分泌，也容易誘發心腦血管病等疾病。
對於小孩而言，身體機能處於生長期，自我修復能力較強。但俗話說，“能睡的娃娃長個兒”。人體的生長激素分泌高峰是在夜裡熟睡時，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年兒童入睡後，生長激素分泌開始逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰。另一方面，小孩的眼睛正在生長髮育期，長時間對著螢幕，強光、輻射及疲勞容易帶來青少年假性近視的等視力問題也不容忽視。
Part2 熬夜看球之健康裝備篇
世界盃如火如荼舉行，精彩賽事也牽動著每個球迷的心，遇到自己喜歡的賽事，不熬夜收看似乎也剋制不住，其實偶爾熬夜，並在熬夜後通過休息來調理身體也對健康的危害可以把握在可控的度內，另外，準備一些必備物品在身邊也能有效地減少熬夜給身體帶來的損傷。
備些應急藥物，如消心痛、硝酸甘油片等，一旦感到不適，馬上舌下含服。若不能緩解，就要送醫院治療。特別是心臟不好的老年球迷朋友，那麼硝酸甘油可是要提前備上一盒。看球激動緊張時，一旦感覺不舒服的時候，立馬含上一顆，能夠讓你做到心平氣和，平平安安看世界盃。
看球賽長時間盯著電視螢幕不眨眼，會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。在身邊放一瓶眼藥水，眼睛發乾的時候可以滴上幾滴，讓眼睛透透氣。
入夜氣溫往往會比較低，加之人在睡眠狀態中起來，身體往往處於較為脆弱狀態，抵抗能力較差，身體容易著涼。適當準備保暖物品，可幫助身體處於最舒適的狀態。
熬夜看球途中犯困，喝上一杯綠茶提提神最適合不過。綠茶不僅能提神，由於茶葉中含有防輻射物質，還可幫助修復電視輻射對身體及面板帶來的上海，也有保護視力作用。
Part3 熬夜看球之補救篇
熬夜看比賽體能消耗大，應注意優質蛋白質的補充，乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品可適量多吃。一些乾果類食品也是不錯的選擇，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，對恢復體能有特殊的功效。此外，在炎熱的天氣裡熬夜，可多吃一些具有養陰潤燥作用的食品、保健品，如冰糖燉銀耳、花旗參茶等。多吃一些橙色的水果，如橙子、枇杷、芒果等。
連續熬夜看球，睡眠不足讓很多球迷看上去氣色憔悴，痘痘、粉刺等肌膚問題冒出。一些必要的護膚步驟可以減少熬夜對面板的損害。
1、一定要清潔面部後再睡覺。
2、睡前或起床後利用5~10分鐘敷補水保溼面膜，補充熬夜後缺失水分的面板。也可以邊看球賽邊敷面膜。
3、睡前塗抹一些精華素、護理液等保養品，並按摩臉部5分鐘，給面板補充營養。
4、起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈。
熬夜後，身體的肝臟積累的毒素多。熬夜後千萬別睡一整天補眠，那樣子只會越睡越累。應該在充足休息，睡眠後再身體感覺不會疲憊時，通過瑜伽、慢跑等有氧運動，活動筋骨，幫助身體活動，也通過運動出汗的方式，讓身體裡的毒素隨汗液排出體外。另外也可以去做做汗蒸SPA來幫助身體出汗排毒。
Part3 適合熬夜後調理菜譜推薦
推薦菜譜：香菇白菜粥
推薦指數：★ ★ ★★ ★
推薦理由：熬夜後的清晨，一款清淡的粥品應該是對身體最好的犒賞。熬夜後，身體處於較為疲勞的狀態，消化系統也較為脆弱，而粥比較好消化，在補充能量的同時，不能給身體帶來壓力。而新增的白菜，蘑菇、生薑等食材，讓這款粥更為營養而美味，增加食慾。當然你也可以根據自己的偏好，增加自己喜歡的食材。
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食材準備：大白菜、大米、生薑、香菇、鹽
烹飪步驟：香菇放入水中泡發，去蒂，切成末;白菜洗淨，將白菜根莖部分切碎，薑末爆香後，與白菜末、香菇翻炒;大米淘洗大火煮沸轉小火煮沸至黏稠，將炒熟的白菜料倒入煮開的白粥中，攪拌均勻，剩下的白菜葉子撕碎放入鍋中，蓋上蓋燜五分鐘即可。
推薦菜譜：羅漢果烏雞湯
推薦指數：★ ★ ★★☆
推薦理由：羅漢果氣味清甜甘潤，中醫認為其有清熱、潤肺、潤喉、止咳和潤腸通便的功效，人在熬夜時，身體容易有上火燥熱，而看球過程難免進食一些餅乾、薯片等膨化食品，更容易引發喉嚨痛、出痘等身體燥熱現象，而羅漢果則是很好的調理食材。而雞肉清淡不油膩，在熬製後容易消化吸收，滋潤而補氣補血。
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食材準備：烏雞半隻，胡蘿蔔一根、白蘿蔔一根、百合、蝦米、瑤柱、生薑、枸杞、羅漢果¼個
烹飪步驟：烏雞放入冷水鍋中，倒少許料酒，加薑絲和花椒，大火燒開焯水，撈出用溫水洗淨;羅漢果拍碎，取四分之一或五分之一，除了枸杞，將所有食材放入砂鍋中，加滿水，大火燒沸轉小火燉兩個小時，出鍋前十五分鐘加入枸杞，加鹽調味即可。
推薦菜譜：菊花糕
推薦指數：★ ★ ★☆☆
推薦理由： 菊花，味甘苦，性微寒，有著散風熱，平肝明目的作用，特別適合熬夜後清熱去燥食用。而菊花糕食材簡單，製作也非常方便，入喉清香甘潤，除了可在熬夜後調理身體，也可以製備一些放在冰箱，作為熬夜看球時，補充身體能量的健康點心。
詳細步驟及技巧請點選【教你用菊花簡單做美食】
食材準備：菊花幹 20g 、馬蹄粉 120g 、冰糖140g
烹飪步驟：20g菊花、140g冰糖加入500g清水，大火煮沸，轉小火煲15分鐘。煮好的菊花水，過濾掉菊花，留下純水，放涼；稱取120g馬蹄粉和220g冷水，將馬蹄粉和水放入容器中，攪拌均勻；攪拌好的菊花水倒入馬蹄水裡，攪拌均勻；取一個大的淺盤子，將攪拌均勻的水緩慢倒入盤中，攤均勻。放於蒸鍋中，大火煮沸熱水轉中小火蒸20分鐘後取出，晾涼至菊花糕凝固，切塊即可食用，冷藏味道更佳。