首先，從不同年齡層的人群角度出發，不用枕頭的好處是不一樣的。比如嬰兒由於嬰兒如果不枕枕頭對頭部發育有一定的好處。嬰兒出生時的脊柱一般是比較直的，和身體處在同一個水平面上。
其次，針對一些特殊人群，不用枕頭的好處就是可以矯正身體的形體與脊椎的形狀，（不過要仰面睡）用枕頭可以讓睡的大腦得到更好的休息，因為用枕頭的時候降低血液對大腦的壓力，枕頭對人體健康有重要作用。
最後，雖然不用枕頭對身體有一定的好處，但是在長時間來說，一般改善睡眠質量以及身體狀態的話，建議是實用枕頭的，不過不同的人群，要根據實際情況來定。