400米，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下儘量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，具體可分為4個階段：
1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的85%到95%。
2、出了彎道是直道，在這100米的過程中儘量保持住在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要勻速跑完這100米。
3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度。
4、最後的100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂大幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，儘量大步，保持呼吸節奏。