體操
- 目錄
- 1、體操注意事項
- 2、體操技巧有哪些
- 3、體操的好處有哪些
- 4、體操簡介
1體操注意事項
體操練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
清晨，早飯之前是體操鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。
同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。
練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習。
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
空腹練習，應儘量在飯後3小時之後做練習，在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。
因為各種彎曲扭轉的練習，使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺;練習結束後，30分鐘後方可洗澡、進食。
練習體操時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。
儘可能地多練習體操，當然絕不可以超出身體的能力。
練習體操時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習體操時可以在旁邊擺放綠色植物。
不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
體操練習時穿著儘可能的簡單，最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。上身要寬鬆，赤腳練習，最好摘掉首飾品。
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和撥出都必須要緩慢，要注意持續地進行。一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
當你做練習時，集中注意力在這些姿勢對自己體內產生的感覺上。練習時不要大笑或者說話，保持有規律、較深沉的呼吸，有助於身體的放鬆。
健身是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。
2體操技巧有哪些
體操以健身、醫療、發展人的各種身體素質為主要目的的形式簡便、易於普及的體操。它包括徒手體操、輕器械體操和器械體操的基本動作。根據任務的不同，基本體操可分為以下幾類：為了培養學生的組織性紀律性，組織學生做各種佇列隊形練習;為了強身或防治疾病編制各種徒手體操，如幼兒操、老年操、婦女衛生保健操等;為了培養青少年的基本生活技能，在教學訓練中使用各種手段,如攀登、負重、搬運等;發展身體素質的某些方面，練習單人或雙人徒手體操、輕器械體操和器械體操中某些基本動作;為了矯正身體的不良姿勢或缺陷,專門編排一些有針對性的體操動作;為了改進或提高運動員的某項運動技術，選做一些徒手的或利用簡單器械(墊子、肋木、體操凳等)的體操動作。
基本體操的練習方法很多，在選擇動作和編製成套動作時要考慮物件的年齡、性別、健康情況、訓練水平等特點。運動量要由小到大,並使身體得到全面鍛鍊。在動作安排上要做到動力性動作和靜力性動作相結合，緊張的動作與放鬆的動作交替進行。在教學訓練和指導群眾進行徒手體操鍛鍊時應該注意掌握動作的開始姿勢以及動作的方向、路線、幅度、速度、頻率和節奏等，以達到預期的效果。在練習器械體操時,要注意安全和保護。
3體操的好處有哪些
每天做體操，可以充實精、氣、神。祖國的傳統醫學認為，手舞足蹈能加強腎的藏精、保精的功能，並能調節人體的內分泌系統;通過腹式呼吸的機械作用，能增強胃腸的蠕動，促進消化吸收和排洩，同時又能擴大肺活量，促進血液迴圈和新陳代謝;對於老年人多發的冠心病、腦動脈硬化、高血壓病以及胃腸功能紊亂等症，均有預防和治療的作用。
可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放鬆，從而降低疲憊的程度。
可以提高心肺的功能，促進血液的迴圈，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能。
可以使身體發熱，有利於提高體內的排洩功能，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴。
可以督促老年朋友保持正確的身體姿勢，使體格強健、形態優美。如擴胸運動不僅可以鍛鍊胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢(老年駝背、窄胸等)也有好處。
非常有利於提高睡眠的質量。
在進行其他運動前，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。
對於退休後仍堅持工作的老年朋友，工作之餘做廣播體操，有助於緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。
堅持下去，可以增強體質，預防老年疾病的發生。
在輕快、優美的旋律下做操，能增強身體的協調性和節奏感。
在音樂伴奏下做體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理狀態。
運用廣播操來健身，不用講時間、地點及條件，不需要任何的器械，也不用花一分錢。不管是天晴還是下雨，室內室外都可以練。做一套廣播操的時間只要5分鐘，茶餘飯後隨意練來，既驅走了一天的疲勞，又換來了健康的體魄。
4體操簡介
“體操”是對所有體操專案的總稱。依據目的和任務，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。
基本體操是指動作和技術都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務是強身健體和培養良好的身體姿態，它所面對的主要物件是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業病的健身體操。而競技性體操從字面上就可以看出，是指在賽場上以爭取勝利、獲得優異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術複雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員和歌手。
中國古代體操有兩類：一類是強健筋骨預防疾病的體操，其中，最有代表性的是古代藥學名著《內經》中的“導引養身術”。出土的導引圖，距今已有2100多年之久，不僅年代早，而且內容非常豐富：有肢體運動、呼吸運動、器械運動等。另一類存在於古代樂舞、雜技、戲劇和流傳於民間的技巧運動中。現代體操的正式名稱是競技體操，它是體操的一分支，簡稱為體操。這是一項在規定的器械上，完成複雜、協調的動作，並根據動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。