當高溫瑜珈室裡擠滿了大汗淋漓的女孩時，劉孜卻希望以更輕鬆的方式完成秋冬裡的養生儀式，告別那些和身體瘋狂對抗的強硬方式。
PART1 帶領身心進入狀態
作為名副其實的跨界達人，劉孜總是備受矚目，包括她的瑜伽館。當初，她說要把這個地方做成最美的瑜伽館。“哪怕是一個用來流汗的地方，也要做得精緻。”
做幾分鐘的冥想永遠是瑜伽前的最好營養品，讓自己靜下來，把精神集中在體內是最核心的要領。劉孜有時會喝杯茶，“其實冥想強調的只是種意識狀態，讓我們在做瑜伽前先舒緩緊張的肌肉和神經，恢復能量。至於是盤膝而坐還是喝杯茶出出神，其實並不重要。”
養生永遠不是競技，這是劉孜堅持的觀點，瞭解自己的體能究竟有多大再重要不過，不勉強自己做身體不能及的姿勢，否則過度的運動量只會給自己帶來負擔。
秋冬天氣涼下來，劉孜有時會改變自己赤腳聯絡的習慣，加一雙棉質短襪。至於空間的選擇，買條墊子幾乎就可以完成。如果家裡有地毯，鋪條大毛巾就可以了，不讓腳下打滑最為要緊。
PART2 量力而行 養而不拼
劉孜坦言，如果說學習瑜伽體式，自己實在還是個國小生。但其實再簡單的動作，按照一定的標準堅持下來，都能達到很好的調理身體的效果。
作為上班族，大概所有人都避免不了每天在狹窄的辦公室裡充當一株漂亮的觀賞植物，而這樣的久坐很容易導致脊柱分支的充血，“摩天式”是劉孜推崇的能夠緩解頸椎壓力的最好體式，當然，在這之前，學習瑜伽呼吸法是必不可少的。
“很多人練瑜伽是為了減肥瘦身，其實這是一個誤區”，劉孜更願意把這項運動當做是對自己身體的逐步理解，“其實瘦身或者是其他功效都是結果，而這個過程是反覆地把氧氣輸送到大腦裡，我在練瑜伽的時候就會覺得身體是清潔的，整個人的精神也非常放鬆，體內的代謝也變得健康。長久堅持下去免疫力和抵抗疾病的能力自然也就增強了。”
劉孜從不強迫自己做難度高的動作，她更願意推薦諸如單側平衡、半船式、放鬆式、向前軀體這類比較簡易的動作。“舒適程度的提高在我看來也是給養生加分的!”劉孜笑說。
適合上班族動作支招
摩天式(一)
1、站立，脊柱挺直，雙手放於身體兩側，兩腿繃直，腳跟併攏。
2、雙手高舉過頭，掌心相對，夾緊耳根，肋骨肌肉得到拉伸，橫隔膜上提。
3、吸氣，用兩腳腳尖站立，蓄氣不呼，把整個身體向上方伸展，感覺到脊柱的延伸。
4、呼氣，兩腳跟落於地上。
Tips：將身體延伸對腹直腸肌和腸臟有益，並有助於治療便祕。
摩天式(二)
1、站立，脊柱挺直，雙手放於小腹前，十指交叉，手心向上，兩腳繃直，腳跟併攏。
2、雙手上舉，十指保持相交不要鬆開，手心向上，儘量向上伸展手臂。
3、抬頭，舒展頸部，眼睛注視手臂，儘量向上伸展。
PART3 找個幫手養生
“練過瑜伽的人都會知道，哪怕是最簡單的一個站立其實都有非常嚴格的標準。”劉孜坦言，而之所以瑜伽養生的效果顯著，也來自於每個動作的細節，所以有時候我們不得不找個幫手來將瑜伽養生堅持下去。
劉孜說自己習慣到瑜伽館裡通過老師來指導動作，記住幾個簡單的動作要領後，回家後自己堅持一週，儘可能把動作做標準，之後再逐步增加難度。對於養生瑜伽來說，瑜伽毯、瑜伽磚、瑜伽球這些相對專業的器械並沒有很大必要，相反可以用毛毯、地毯以及家裡的一些簡單傢俱來輔助鍛鍊。
“我一直覺得瑜伽是相對私密和安靜的運動，我們選擇去瑜伽館通常是因為那裡有更專業的環境和老師，但其實作為日常的養生，在家裡的臥室、起居室進行就足夠了，你的枕頭和毛巾有時候都能幫上忙。”對於養生瑜伽，劉孜有自己一套取巧方法。
三級標：臥室瑜伽巧借物
1、背部伸展藉助：牆壁
靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁，你能體會到胸部自然向前挺，後背的豎脊肌有痠痛感，手臂自然放鬆在身體兩側。
2、腿部伸展藉助：毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習，可以一隻手扶著牆，另一隻手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部儘量伸直，初學者腿部儘量抬高就好，避免韌帶拉傷。
3、腰部舒展藉助：椅子、枕頭
身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
PART4 運動後巧食補
劉孜從不認同清湯寡水的飲食表，也始終對節食這件事嗤之以鼻。尤其是在瑜伽過後，一片優美風景配一餐營養均衡的健康菜是每日養生功課的最後一步。
對於飯後營養餐劉孜似乎比瑜伽本身還要苛刻，在她自己的咖啡館裡，從蘭皇牌雞蛋到萬得妙牌牛奶，再到五星級酒店專用的嘉裡食用油，甚至連色拉的食材都是專門從海拔2700米的昆明好寶菁基地拉來的有機種植蔬菜。“可能在這方面我有些強迫症吧，我希望每一個細節都是恰到好處的。”
很多人會因為瑜伽前後的飲食問題把自己折騰得暈頭轉向，因為混亂的飲食必然導致消化系統的傷害，那麼之前的瑜伽運動就白費了。劉孜說，為了避免這種情況，她一般都在不飢不飽的狀態下練習，練習前少吃一點麵包或者牛奶，結束後半小時她通常會為自己做一份食材豐富的素食沙拉再配一杯豆漿，這時候你就能聽到自己身體愉快的呼吸聲了。
PART5 瑜伽養生小貼士：秋冬瑜伽養生法
“一進入深秋，我能深切地感覺到身體發生的變化”。劉孜說這個季節的瑜伽養生要格外注意調養，與春夏不同，秋冬季節其實身體更遲緩也更脆弱，在運動的過程中要時刻關注自己的身體變化，畢竟養生不是競技，千萬不要硬撐，而劉孜也通過自己的瑜伽養生經驗給出了自己的秋冬建議。
Tips1. 循序漸進 切忌過猛
有不少的瑜伽練習者，覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，瑜伽和吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以瑜伽也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼你的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
Tips2. 天寒避損傷
由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，很容易造成肌肉、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次練習中也要注意體式要領的方法，除了做好充分的準備活動外，動作的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
Tips3. 充分睡眠
瑜伽練習一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，利用秋天這個好時機保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的執行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上科學合理的瑜伽輔助，便能達到更好的養生效果。
Tips4. 改變你的食譜
人們往往會在秋天食慾大振，使熱量的攝入大大增加，導致人體內積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，可以吃諸如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等減少腸胃的負擔。
Tips5. 及時補水，防止秋燥
現在氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上練習運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
PART6 在這裡YOGA
地點一：優勝美地瑜伽
優勝美地無疑是以現代時尚風格為主題的瑜伽會所。清新、明亮的原木色彩，配合若隱若現的紗質帷幔和精油的薰香，營造著靜謐舒適的氛圍。一間大教室，一間熱瑜伽，一間私教室，各有各的風格，各有各的意境。
而這裡的“天光大教室”擁有近十米的挑高空間和透明的大屋頂，屋頂之上是粼粼的一面池水。所以在這裡，你不會擔心沒有合適的瑜伽場地，當然，如果你需要，這裡也提供專業的瑜伽教練為你進行一對一指導。
Add：北京市朝陽區甜水西園17號樓官舍會所2層
Tel：010-65996750
地點二：M+CAFÉ
作為一個講究生活細節的“生活愛好者”和“設計達人”，劉孜對咖啡和飲食的要求近乎完美：“堅持讓一枚橙紅的蛋黃看得到柔嫩的顫動，一顆青菜可以吃出清甜的味道，一餐飯可以自然而然地享受每一口的快樂，我的餐廳要傳達這樣的理想。”
所以M+CAFÉ秉持了一如既往的開店初衷，不但繼續保持健康輕食路線，在原材料的選擇上更是近乎苛刻。雞蛋要用市場上口碑最好的蘭皇牌雞蛋，只採用八個月到一歲半年齡的母雞，每一枚雞蛋都印有生產日期，保證新鮮;保證油炸食品所用油必須每天更換，嚴格的流程保證每天出品食材的質量……瑜伽過後來這裡享受一頓健康餐，實在是再好不過的選擇。
Add：北京市朝陽區甜水西園17號樓官舍會所1層
Tel：010-65996750
PART7 單品推薦
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碳晶地暖瑜伽坐墊
品牌：茂陽MAOYANG
價格：￥739元
推薦理由：新型採暖電器，發熱快、制熱連續、安全無輻射、不佔空間、遠紅外理療，給你一個冬天的溫暖和最貼心的問候。
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多功能充氣瑜伽墊
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推薦理由：清新的顏色，淡雅柔和，助你放鬆心情。身體接觸面全植絨包圍，柔軟舒適。在家看書、運動休閒都很方便。
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瑜伽輔助充氣凳
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