立秋已過，溫度開始漸漸變低，天氣轉涼，夏日的煩躁情緒也開始平復，而溫度的適宜使得秋日最適合調養生息，而秋日的調養也能為冬日身體抵禦風寒打好基礎。這個季節人容易疲乏，懈怠，面板乾燥的問題也開始出現，秋日養生要從飲食、作息調整及適當運動全方面展開。
Part1 適應秋收多食瓜果
立秋，降雨增多，天氣變得涼爽，人的食慾開始增加，不過飲食要適量，過多滿足的口腹之慾會給身體帶來負擔。儘管秋補是中醫養生提倡的，清淡進補可是初秋換季飲食的重要原則，而這個季節，瓜果大量成熟，可選擇更多應季瓜果，汲取更多源自植物的營養，減少動物脂肪等攝入給身體帶來的負荷，給身體零負擔的營養進補。
夏末初秋，正是水果大量上市時節，水果入饌，是這個季節最讓人食指大動的，最值得嘗試的健康餐桌菜式。不過水果畢竟不是烹飪的食材常客，過分烹飪也會讓水果營養流失。如果你是初學者，不如從土豆泥開始入手。
材料準備：土豆300克，櫻桃100克，青瓜30克，淡奶油20克，白胡椒粉或鹽5克。
製作方法：櫻桃去核切丁，青瓜切丁；土豆洗淨後入鍋蒸熟，稍晾後去皮，然後壓成泥，加入白胡椒粉或鹽；將櫻桃丁和青瓜丁，以及淡奶油一直加入土豆泥中，攪拌均勻即可食用了。
黃秋葵營養價值豐富，肉質嫩滑，風味獨特，可炒、可煮、可做湯，而豐富的黏性物質有助消化，可治療胃炎，胃潰瘍，在換季腸胃脆弱的時候是溫和進補的良好食材。這道培根秋葵飯做法簡單，葷素搭配營養豐富，而造型別具一格，一定可以乏味的你胃口大開。
食材準備：培根片若干、秋葵若干、櫻桃西紅柿、牙籤、生粉、米飯、鹽、胡椒粉、雞粉、料酒
製作步驟：將秋葵用刀切成一分為二，焯水，用培根將秋葵慢慢捲成筒，再用牙籤將其固定，製作成秋葵培根卷;鍋中置少量食用油，將秋葵培根卷用溫火正反煎成焦黃;用鹽、料酒、雞粉、生粉調成滋汁，將鍋中秋葵培根卷燴一下，擺盤即可。
Part2 打造優質睡眠三要素
古人云，服藥百裹，不如獨臥。意思是當身體出現不適，通過調養作息，睡個安穩的覺可以幫助免疫系統的調整修復，讓身體恢復理想的狀態。初秋換季，人體容易疲乏神散，日易困而夜間睡眠淺或入睡難，當身體出現不適很有可能是睡眠出現問題，人要善假於物，檢查你的睡眠環境，適當調整可以幫助你打造更好睡眠。
良好的環境是高質量睡第一條件，最適合的睡覺溫度在20℃左右，不同體質的人又有差別。而立秋後溫度開始下降，可根據溫度，開始減少空調及風扇使用時間。而適宜的環境溼度也可以幫助一覺睡到天亮，秋日空氣開始變乾燥，可在室內灑一些水來增加空氣溼度。而避免大腦在休息時受到太多的干擾也是高質量睡眠的要求，比如周邊噪音的干擾，或是光線的干擾。
床具的選擇也會決定睡眠質量的好壞，床具一定要能保證脊柱的平直，軟硬程度可根據個人的喜歡去決定，但一定不要選擇過軟床墊，適當增加床墊的硬度有助保護脊柱。而最好的枕頭應軟硬適度，高度適宜，無論是側睡還是仰睡，要保持頸部的正常生理弧度，仰臥及側臥枕高15cm為宜。
良好的睡眠習慣是高質量睡眠養成第一步，無論是習慣晚睡還是早睡，都應建立自己的生物鐘，固定時間睡覺可以幫助身體更快入眠，而要保證足夠休息，成年人一般睡眠不低於7個小時。而最好的睡覺姿勢以身如弓為佳，而由於心臟在人體的左側，身體右側臥可減輕心臟的承受的壓力，同時應避免雙手在心臟的附近，因為這樣容易產生噩夢而影響睡眠。
Part3 秋日宅家運動推薦
適當增加運動是換季身體調整的必修課。而初秋，降雨較多，而陽光依然較為猛烈，因此最好不要安排過多的戶外運動。可通過一些低強度的有氧室內運動，循序漸進去調整身體，以度過“秋老虎”的季節。
瑜伽是秋季室內運動的最佳選擇。一方面，瑜伽可促進人體血液迴圈，維持身體靈活度，鍛鍊身體柔韌性，從而達到強身健體的目的;另一方面，換季人情緒容易浮躁，在輕柔的音樂下，舒展身體，靜坐冥想，能調節調節心情，應對換季身心不適感。
跑步是最好的健身方式，也是最好的身體排毒方式。通過奔跑，全身肌肉有節律收縮、鬆弛，肌肉纖維增多增大，而脂肪燃燒提供熱量，蛋白質含量增高，從而達到健身減肥目的，肺部呼吸加大，也鍛鍊了呼吸系統，減少呼吸疾病的產生。立秋，雷雨較多，如果條件允許，可在家安置一臺跑步機，在家也能隨時跑起來。
對於很多人來說，在家安置跑步機並不是實際，而瑜伽獨自宅家練習也相對枯燥。那麼健身球則是宅家運動的便捷時尚且有趣的最佳選擇。器材非常簡單，通過一些簡單的動作，達到訓練胸、腹、背、臀、腿等部位的協助保持身體平衡，改善身體肌肉群的肌肉組織，從而達到強身健體，改善體態體姿的功效。正是這樣舒緩、有趣、安全而使得它擁有眾多都市年輕女性粉絲，常見健身球市面價格在100~200塊之間，快給自己物色一個吧！