秋分飲食應以減苦增辛，養肝脾胃為原則，同時注重陰陽平衡，秋冬當養陰。陰氣不足，而陽氣有餘的老年人忌食大熱溫補之品，如狗肉、羊肉等;外企白領、職業經理人等平時多食油膩之人，要多吃水果蔬菜，以平補為好，如百合、山藥、紅棗、南瓜、竹筍、綠葉蔬菜等。以下推薦幾款秋分節氣的食譜：
雪梨雪耳燉瘦肉，是秋分時節滋補養陰的養生湯。取銀耳3克、雪梨50克、瘦豬肉50克、冰糖1塊、枸杞十幾顆。將瘦肉洗淨，切塊。雪梨去皮，切成塊狀。銀耳泡發，掰成小塊，備用。切好的豬肉放開水中炒一下，去掉血腥味。炒好的豬肉放入燉盅內。銀耳、雪梨依次放進燉盅。加清水，沒過所有原料即可。把燉盅蓋好蓋子。放篦子上，蓋上鍋蓋。鍋開後大火蒸30分鐘。
海米熗竹筍有清熱消痰，祛風託毒的功效。材料包括：竹筍400克，海米25克，料酒、高湯、鹽、味精、植物油各適量。竹筍洗淨，用刀背拍鬆，切成4釐米長段，將油入鍋燒至四成熱，投入竹筍稍炸，撈出淋幹油。把竹筍、高湯、鹽略燒，入味後出鍋;再將炒鍋放油，燒至五成熱，下海米烹入料酒，高湯少許，加味精，將竹筍倒入鍋中翻炒均勻裝盤即可
山藥荸薺燉胡蘿蔔有清熱養陰，益氣健脾的功效。將鮮山藥、荸薺、鮮藕、胡蘿蔔、紹酒、雞油、姜、蔥同放入燉鍋內，加適量水，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘，加入鹽、味精即成。