霜降的飲食調養以平補為主，主張養肺補肝、滋陰潤燥。溫潤軟滑的粥不僅能暖胃，更是霜降時節的去燥佳品。
桂花山芋粥，健脾益氣、溫中暖胃，是霜降節氣很好的一款時令主食，尤其適合老人和孩子食用。米淘洗乾淨用清水浸泡半小時;浸泡後入煮鍋煮開，轉小火煮20分鐘;山芋洗淨，去皮切小塊;倒入粥裡，加冰糖再煮20分鐘;最後撒入桂花攪勻即可。
南瓜百合粥不但可以降降火，還能給身體補充營養，增添活力。將南瓜洗淨去皮，切丁，鮮百合摘瓣洗淨。將粳米洗淨後煮熟，再用文火熬，加入南瓜丁煮爛，再放入冰糖、百合，煮沸即可。
雪梨排骨湯，其中梨含有蛋白質、糖、粗纖維、鈣、磷、脂肪、鐵等礦物質等，具有降低血壓，養陰清熱的功效，和排骨一起燉，即解油膩又讓湯帶水果的味道，是老少咸宜的一款食譜。
霜降時節吃香澀的橄欖是很多愛美人士的選擇，橄欖性平，味酸甘。具有清肺，利咽，生渴，解毒等功效。古時對橄欖的描述中有《本草求真》：“橄欖，肺胃家果也，效能生津止渴，酒後嚼之最宜。”此時可以煮上一碗橄欖燉豬肺。