整天坐著對電腦的上班族們，都會有肩膀痠痛、肌肉損傷、眼睛乾澀的現象，沒有太多的時間煮一頓好菜，可以從小食物，小零食上入手，下午三點，你的肚子是不是餓了?
每天下午三點，精神開始有點疲憊，肚子已經消化得差不多了，想要吃點零食又怕上火，很簡單，挑選一下堅果類的零食或已經切好的水果粒，適當為自己補充能量。
編輯推薦大家日常很容易就能買到的食物給大家，包括水果類、豆製品類的食物可以選擇飲料形式，既能補充維生素，還能在下午三點最缺水的時候及時補充能量，提高效率。
part1：蛋奶類
小TIPS：每天吃一個雞蛋。雞蛋中富含膽鹼，有助於提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋是比餅乾更健康的零食——既不製造太多熱量，又能為身體提供營養。
小TIPS：下午三點正是為身體補水的好時間。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆漿是更好的選擇。營養學家認為大豆是唯一營養可與肉食相媲美的植物，豆漿也是辦公室補水最佳選擇。
part2：蔬菜類
小TIPS：甘藍菜也叫捲心菜，這些綠葉蔬菜中富含的葉黃素有助於保護視力，緩解老年性黃斑變性。整天對著電腦，眼睛會變得更乾澀。
小TIPS：青瓜可以健腦安神。還含有豐富的維生素B1，對改善大腦和神經系統功能有利，能安神定志。對電腦太久了，要適當休息一下大腦。把青瓜切好放到便當盒裡，當零食一樣就吃下去了。
part3：水果類
小TIPS：葡萄富含多酚，特別是在皮和籽裡，又尤其在籽裡，是保護血管的健康食品。英國著名營養學家帕特里克·霍爾福德發現，葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶，是非常值得推薦的健康食品。
小TIPS：水果和蔬菜富含維生素、礦物質、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學物質，特別是抗氧化劑。忙碌的職業人通常無暇完成這個任務。幸運的是，市場上出現了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你隨時補足身體所需的營養。
part4：堅果類
小TIPS：堅果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點。關愛健康的你，不妨在抽屜裡準備一點杏仁類的食品，方便隨時補充有益脂肪酸。