春天，陽光明媚，鳥語花香，是人們強身健體的最佳時機。加強春季鍛鍊，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，提高機體免疫力。陽光中的紫外線具有殺菌功能，還能促進人體形成維生素D，利於骨骼的發育和成長。春天，由於人體的面板不再為保暖而工作，供給大腦的血液減少，加上春天的氣溫刺激和晝長夜短，易使人感到疲勞。此時若積極加強健身活動，就會克服“春困現象”，令人生龍活虎，精神抖擻。春季鍛鍊的方法很多，下面幾種常見的有氧運動你不妨試試。（文章來源：《健康指南》雜誌；文/王榮華；圖片/gettyimages）
1.散步：慢步行走在每分鐘約行60～70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用;快步行走在每分鐘約120步，可使人輕鬆愉快、振奮精神、興奮大腦，使自己一天精神煥發。散步時衣服要寬鬆舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合搓雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血。散步由於運動量不算大，對中老年人和體質稍弱的人特別有益。尤其是春天都有“春困”的現象，很多人往往在早上起床後感覺沒睡夠。如果有條件，堅持到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感。
2.慢跑：慢跑是一種簡便而實用的運動專案，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。慢跑前應做適當準備活動，如伸展肢體及徒手操等。鍛鍊時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
3.跳繩：跳繩是春季最佳有氧運動。每天採取不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量相等，是一種低耗時高耗能的有氧運動。
4.跳健美操：健美操除了活動肌肉關節外，還有保持形體的特殊作用，他能促進全身血液迴圈，改善內臟、神經及肌肉功能。針對腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的彈性和韌性，特別適合於中青年人。
5.游泳：人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，勢必會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。所以，經常游泳的人，心臟功能極好。另外，游泳還起到預防感冒和減肥、健美的功效。會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
6.羽毛球：打羽毛球能大口地吸入氧氣，有利於加大肺活量、增加靈活性及心臟和關節的適應能力，另外，對培養眼睛的靈活性、放鬆頸椎脊椎也有效果，是減肥的好方法。
7.自行車遠遊：騎自行車遠遊，一般去到離市區十幾公里甚至幾十公里的郊外，無異於一次長途旅行式的鍛鍊。騎車過程中的運動量也不算小，心率高的能達到150～180次/分，低的也有120次/分，既可增加肺活量又可消耗多餘的能量。春天裡，約上一幫朋友騎上自行車遠遊，說說笑笑，不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動，而且還是一種非常有益的“環保健身運動”。
8.舞蹈：每天進行一小時舞蹈，聽聽音樂，跳跳慢三、慢四等也是一種較好的有氧運動，不光可以鍛鍊身體，同時還可以陶冶情操。
9.滑冰：滑冰是一項集力量、耐力、速度、協調、柔韌、靈活、平衡、優美、穩定於一身的運動專案。滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。
10.登山：春天也是登山的好季節，登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛鍊(心跳可以達到150次/分以上)，還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質。除此之外，山裡空氣清新，可以讓你洗淨城市塵囂，心曠神怡，轉移日常工作中的精神壓力。經常登山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。要注意安全，避免攀登比較險峻的山峰，患有骨關節疾病的老年人不主張經常登山。
11.放風箏：放風箏是一種迴歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨著人在地面操縱風箏線，來回奔跑、有張有弛，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛鍊。同時，放風箏是許多伏案工作者鍛鍊脊椎的最好方法之一。人們放風箏時須仰望藍天，視線隨風箏遠近高低而動，較好地調節了視力，有利於緩解視疲勞。
12.踢毽子：俗語說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康長壽的首要標誌。50歲之後，全身肌肉就開始鬆弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。與此同時，抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛鍊，還能提高關節的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時每分鐘心跳能達到150～160次/分，是很好促血液迴圈的運動，能鍛鍊大腦眼睛和四肢的靈敏反應。
13.健髒功：也可做些簡單的身體運動來補肝益腎，健髒護體。①健腎法：站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺30次;雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側搖擺30次。②健脾法：立正姿勢，雙臂同時向一個方向搖擺。手擺向左側，頭要轉向左側，意念從胸至左足;手擺向右側，頭亦向右，意念從胸至右足，反覆做30次。③健肺法：立正姿勢，雙手掌心向後，俯身擦足3次;再雙手掌心向前，俯身擦足3次。反覆做10次。④健肝法：站立，兩手置於身體兩側，交替下按，意念達到掌心及指尖，各做30次;然後雙手置於胸前，手心向前推，意隨手走，反覆做3次。再以雙手向身體兩側平推，意念把身體濁氣通過手推至體外。⑤健心法：站立，左手輕握右手背，置於胸前，然後沿胸壁移動，向右移時，左臂貼胸;向左移時，右臂貼胸。各做10次。然後雙臂交替前伸與後甩，各做10次。
另外，我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛鍊專案;日常生活中釣魚、爬樓、甩手、仰臥起坐、倒退行走等都是可以選擇的專案。
需注意的是，人們無論是選擇什麼活動，都要注意勞逸結合。經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，因此，剛開春的時候激烈的運動方式並不適宜，運動主要以恢復人體機能水平為目的，不能盲目追求運動量。想通過有氧運動得到良好的健身效果，最好持之以恆，制定計劃，長期堅持。春季風大，沙塵也多，鍛鍊時肢體裸露部分不宜過多，以防受寒誘發關節疼痛。不要在塵土飛揚的地方鍛鍊，要學會鼻吸口呼。運動量要緩慢，過大過急會引起身體疲勞反應。合理的運動量應在運動後一小時內體力得到恢復。對於體質弱或缺乏鍛鍊的人，運動強度要由低到高、動作由易到難、運動量由小到大。
一年之計在於春。朋友，讓我們珍惜這美好的時光，強身健體，擁有一個“健康的春天”，為一年的精力充沛打下堅實的基礎。
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